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8 de dezembro de 2017 A última vez que comprei uma revista de musculação deve ter sido 13 ou 14 anos atrás. Mas eu confesso, no outro dia na academia, havia três revistas de fisiculturismo sentadas na moto, e eu olhei para elas enquanto pedalava. Como eu vi o número de anúncios de suplementos e as coisas estranhas que eles disseram, isso me lembrou de uma das razões pelas quais eu parei de comprar revistas em primeiro lugar Cheira a excremento bovino para mim Eu não quero criticar completamente as revistas de música que eles me inspiraram como um jovem fisiculturista no final dos anos 80 e 90, e havia alguns bons artigos naqueles que eu visitei recentemente. Mas o leitor médio (especialmente o iniciante) não saberia a diferença entre a boa informação e a ruim ou a parcial. Eles também não saberiam filtrar os anúncios para separar produtos legítimos dos golpes. A triste verdade é que quase não existem suplementos legítimos nos segmentos de construção muscular e queima de gordura da indústria.. Existem raras exceções, como a creatina monohidratada, mas a regra geral é verdadeira: Comprador beware: A maioria dos suplementos de musculação são BS! Um pequeno punhado de produtos pode ter benefícios para o exercício e o desempenho esportivo ou (menos frequentemente) melhora a composição corporal, mas os efeitos raramente são significativos. O segmento de perda de peso da indústria de suplementos é ainda pior: é quase uma farsa completa, um excremento bovino puro e não adulterado.. Também vale a pena lembrar que, no passado, produtos para aumentar a termogênese ou energia pré-treino que funcionavam foram retirados do mercado devido a preocupações com a segurança (alguns deles continham drogas ou substâncias químicas nocivas).. A maioria dos suplementos restantes que merecem consideração não pretendem construir músculos ou queimar gordura, eles são para o propósito de nutrição geral, conveniência e saúde geral (prevenção de deficiências devido a certas restrições alimentares, e assim por diante). Aqui está o que torna o estado de coisas hoje mais embaraçoso do que nunca: se você olhasse para as últimas décadas, veria um vasto cemitério cheio de suplementos que nunca funcionaram, fez milhões em vendas antes de todos descobrirem, e depois caiu o mapa.

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As memórias são curtas e novos clientes novos entram continuamente no mercado. Gostaria de citar PT Barnum, mas para o iniciante imerso na cultura de fisiculturismo e fitness, sou compreensivo porque não é justo. Novatos não têm experiência ainda e eles são esmagadoramente levam a acreditar que você deveria tomar suplementos. Assim, o ciclo de lançamentos de novos produtos, o mais recente, continua, e as pessoas continuam desperdiçando dinheiro e sendo enganadas, ano após ano, década após década.. Como eu estava folheando as revistas de musculação durante a minha sessão de cardio no outro dia, eu tirei algumas fotos dos anúncios de suplementos, então eu me lembro das manchetes e poderia blogar sobre eles quando cheguei em casa.. Alguns desses anúncios fizeram afirmações tão ridículas que eu realmente comecei a rir, mas espero que meu comentário seja levado a sério, isso é um conto preventivo Anúncio ridículo # 1: Eu sou sempre o primeiro a experimentar novos suplementos agora você também pode! A indústria de suplementos para musculação tem um histórico abismal. Boro, dibencozide, sulfato de vandyl, oryzanol gama, beta sitosterol, OKG, picolinato de cromo, glandulars, pólen de abelha, Smilax, Inosine, e isso é apenas uma pequena amostra de suplementos old-school que eram toda a raiva de volta nos primeiros dias. Muitas pessoas aproveitaram a chance de experimentá-las quando foram promovidas pela primeira vez nas revistas. Eu acho que é uma tendência humana inata para ser atraído para o que é novo (novidade). Pode nos recompensar às vezes, mas também ser nossa maior queda. Alguns desses produtos eram grandes vendedores naquela época, mas onde eles estão agora? Sério, por que você não está no Boron? Consumíveis não são ipods ou iphones. Ser um dos primeiros a adotar a tecnologia pode ser caro e pode haver bugs, mas as chances de encontrar uma ferramenta de conveniência ou melhoria de vida não são tão ruins assim.. Sendo um adotante precoce de suplementos, por outro lado, as chances são de 99 a 1 você está sendo enganado e você pode estar arriscando sua saúde.

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Quase todo mundo quer a liberdade de comprar e usar qualquer suplemento que quiser, mas isso tem um custo. Suplementos não são regulamentados como drogas. As empresas podem liberá-las rapidamente sem aprovação e não precisam retirá-las do mercado até que as queixas de efeitos adversos comecem a chegar. Seguro até prova de perigo nem sempre é uma boa suposição. Quando você reúne as preocupações de segurança e o triste histórico, é por isso que o primeiro a experimentar novos suplementos é o pior conselho já divulgado! Conselhos mais sensatos: seja a última pessoa a experimentar um novo suplemento. Se você usar suplementos, use suplementos que foram cuidadosamente pesquisados por anos para eficácia e segurança.. Melhor ainda, dê uma olhada na construção muscular e suplementos de queima de gordura completamente a maioria não funciona, e os poucos que fazem são os mais baixos na hierarquia do que é realmente importante. Anúncio ridículo # 2: Eu quero uma empresa de suplementos para me dizer a verdade. Boa sorte em encontrar um! Aqui está uma dose fria e dura da realidade: se um anúncio de um queimador de gordura ou construtor de músculos vende um produto muito bem, é quase axiomático que ele contenha mentiras ou viole uma lei da Comissão Federal de Comércio (FTC).. As promessas que você vê nos anúncios de perda de peso mais bem-sucedidos são como uma transcrição de palavra por palavra da lista de bandeiras vermelhas da FTC para falsas declarações de perda de peso.. A maioria dos queimadores de gordura não funciona em todos eles são golpes completos. Nas raras ocasiões em que um estudo bem feito detecta um benefício, ele é invariavelmente pequeno, alcançando apenas significância estatística.

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Imagine se os resultados da pesquisa foram relatados honestamente, como clinicamente comprovado para queimar 0. 16 quilos a mais de gordura por mês que comprariam isso? As alegações mansas não vendem. São necessárias promessas ousadas e ultrajantes para vender suplementos. É por isso que os anúncios são sintetizados por hipérbole, exagero e, muitas vezes, mentiras. A propaganda suplementar também depende de endossos (pagos) e depoimentos que sejam pura anedota, não evidência. E como é honesto quando um atleta endossa um suplemento natural, mas seu físico foi construído com um coquetel de drogas para melhorar o desempenho? Anúncio ridículo # 3: A mais potente pilha de construção muscular estudada clinicamente: Isto não é creatina, HMB ou proteína, é muito mais poderosa do que qualquer um desses suplementos.. Esse anúncio usa o truque comum de chamar o produto de uma pilha. Deixe-me explicar o que isso significa: não é segredo que muitos fisiculturistas profissionais usam esteróides anabolizantes. O que a maioria das pessoas não sabe é que normalmente usam vários medicamentos, incluindo diferentes esteróides e outros produtos químicos com finalidades diferentes.. Quando várias drogas são tomadas de uma só vez, é referido como uma pilha. Este termo, pilha, é usado em suplementos de musculação quando mais de um ingrediente é incluído. O problema é que usar a pilha palavra implica uma semelhança com drogas, ou pelo menos os anunciantes esperam que uma conexão subconsciente seja feita na mente do consumidor.. Além disso, algumas comparações ridículas são feitas aqui. Até agora, não existem suplementos de musculação que sejam mais eficazes que a creatina. Ironicamente, até mesmo a creatina não é tão poderosa que não vai fazer ou quebrar você, e nem todos respondem a ela..

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Suplementos de proteína podem ser convenientes e úteis, mas eu não descreveria proteína como um suplemento poderoso, e eu nem diria que funciona. Você diria, Peito de frango é poderoso ou perguntar: O atum funciona? Parece estranho dizer assim porque frango e atum são apenas alimentos. No entanto, se você colocar comida em pó em uma banheira, de repente ela pode ser anunciada como tendo propriedades mágicas. E HMB, bem, isso é praticamente uma piada nos círculos de fisiculturismo. É um desses suplementos que continua sendo desmascarado, mas continua tentando voltar. Um estudo recente ajudou a HMB a fazer as rondas novamente porque sugeriu ganhos musculares dramáticos em sujeitos treinados. O estudo foi mais tarde separado por mais de uma dúzia de colegas cientistas que questionaram os métodos de pesquisa e potenciais conflitos de interesse.. A última meta-análise (que analisou todos os estudos até o momento) não encontrou nenhum efeito da suplementação de HMB na força e composição corporal em atletas treinados e competitivos: https: // www. com.br / ciência / artigo / pii / S1440244017317590 Anúncio ridículo # 4: É como a testosterona na testosterona! Imita as pilhas usadas pelos profissionais! Aumenta a sua produção natural de testosterona! Manipulação hormonal total! Primeiro de tudo, lá vamos nós com o truque da pilha novamente. Notar que? Comparando um suplemento à pilha de drogas de fisiculturistas profissionais? Ridículo! As alegações neste anúncio continuaram, desencadeia a liberação de testosterona, ajudando a promover a força explosiva e head-turning ganhos em massa muscular dura e, claro, mais abaixo na página, eles não podiam resistir alegando, aumenta o desejo sexual e desempenho. Aqui estão as notícias para os rapazes: A menos que você tenha um problema médico, você tem muita testosterona surgindo através de seu corpo, você não precisa suplementar a produção natural de forma alguma.. Mais notícias para homens de todas as idades: toda esta categoria de suplementos para construção muscular é outra farsa total. Eu nunca vi nenhuma evidência científica convincente de que qualquer suplemento ao balcão aumente a testosterona ou aumente o crescimento muscular ao longo do tempo. Testosterona baixa verdadeira (hipogonadismo) é um problema médico.

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Se você suspeitar de problemas, vá ao seu médico, não à sua loja local.. Spencer Nadolsky é um médico, conhecido como o médico que levanta. Uma de suas especialidades é hormônios. Nadolsky escreveu um ótimo editorial sobre o assunto intitulado "Pare de se preocupar com sua testosterona". Ele disse: Suplementos de aumento de testosterona são BS. Síndrome metabólica (grandes circunferências da cintura e resistência à insulina) e HPA Axis Disfunção (erroneamente chamado fadiga adrenal) são duas coisas que você pode trabalhar para aumentar seus níveis naturais de T, se você tem essas coisas. Além de ficar mais magra e mal-humorada com excelente sono e redução do estresse, não há muito mais e você sabe o que? Isso é bom porque você pode ficar grande e ficar sem os altos níveis normais de testosterona. Existem vários mecanismos de crescimento muscular (hipertrofia), por isso, concentrar-se apenas na testosterona é uma tolice. Anúncio ridículo # 5: sem receita médica! Sem brincadeiras! É um suplemento de balcão, não uma droga! Ainda assim, você vê esse estratagema em anúncios de suplementos o tempo todo, porque ele se baseia no desejo das pessoas de não visitar um médico ou de encontrar alternativas naturais às drogas.. Construir músculos ou queimar gordura de forma natural (sem drogas) é algo que recomendo e recomendo, mas é feito através de treinamento, nutrição e um estilo de vida saudável, não com pílulas e pós. Anúncio ridículo # 6: 300% maiores ganhos musculares! 200% maior perda de gordura! Suponha que um suplemento tenha evidências apoiando um pequeno benefício de desempenho de treinamento muscular ou de treinamento de peso. O que geralmente acontece é que alguém no departamento de publicidade passa por um estudo e extrai alguns números para manipular. Uma melhora fracionária no desempenho de levantamento ou massa corporal magra, dependendo de como os dados são analisados, pode facilmente se tornar o dobro ou o triplo dos ganhos..

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Um anúncio alegou que uma pílula de queimador de gordura causou o dobro de perda de gordura, com base em pesquisas científicas. O que eles convenientemente esqueceram de dizer foi que depois de seis meses, o grupo de queimadores de gordura perdeu apenas 1 quilo. Whoop de doo! Um quilo depois de comprar um suprimento de seis meses deste queimador de gordura milagroso. Se você só pode perder 1 quilo em seis meses, talvez seja melhor você consertar sua dieta. Às vezes, os detalhes importantes são relatados imprecisamente ou inocentemente perdidos na tradução, mas quase sempre há algo obscuro acontecendo quando você vê esses ganhos percentuais gigantescos. Há um livro antigo chamado Como mentir com estatísticas e sempre suspeitei que é uma bíblia nos departamentos de anúncios da empresa de suplementos.. Anúncio ridículo # 7: O agente estimulante da perda de peso que tem efeitos estranhos em ambos os depósitos de gordura e massa muscular magra. É uma ferramenta notável de modelagem corporal que deve ser usada com cuidado. Nem pense em experimentar este produto até entender completamente sua força. A idéia de que um suplemento de perda de gordura legal e de balcão é tão forte que precisa ser usado com cautela é outro truque que atrai as pessoas a comprar. Ele também permite que as empresas consigam cobrar preços mais altos, como os medicamentos prescritos custam, mesmo que seja um suplemento nutricional, não uma droga.. E desde quando uma pílula já foi reconhecida como uma ferramenta notável de modelagem corporal? As pílulas não são uma ferramenta de modelagem corporal! Halteres e halteres são uma ferramenta de modelagem corporal! Estou chocado que alguém ainda compre pílulas de queima de gordura considerando quantos golpes e fraudes foram abertamente expostos por tantos anos (especialmente quando eles são vendidos com hipérbole ridícula como essa manchete de anúncio como você se impede de cair na gargalhada depois de ler isso ?) Com a internet hoje, não há desculpa para deixar de investigar antes de investir.

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Hoje é mais fácil do que nunca pesquisar a ciência, e não é tão difícil encontrar profissionais de fitness independentes, confiáveis e baseados em evidências que analisarão a pesquisa para você. Todos eles vão dizer a mesma coisa: A categoria inteira do suplemento ao queimador de gordura é virtualmente 100% falsa. Aqui está outra maneira de olhar para ele: se as empresas farmacêuticas não conseguem nem mesmo criar uma droga decente para perda de peso (que prova ser eficaz e segura ao longo do tempo), o que faz alguém pensar que as empresas de suplemento podem? Anúncio ridículo # 8: BCAAs! Melhore a construção muscular, acelere a recuperação, aumente a queima de gordura! Apoiado por estudos universitários. Algumas penas vão se irritar aqui, mas a verdade é que o querido suplemento da última década está sendo rapidamente desmascarado por toda a ciência mais recente.. Não é que os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) não sejam importantes, eles são críticos. O que a maioria das pessoas está esquecendo (graças a toda a publicidade), é que os BCAAs são encontrados em seus alimentos protéicos.. Em uma dieta adequada que contenha quantidades adequadas de proteína, quaisquer vantagens de tomar BCAAs como suplementos encontrados em tais estudos universitários diminuem ou desaparecem. No mais recente estudo, os pesquisadores confirmaram que o BCAA ativa vias que aumentam a síntese protéica nas fibras musculares. Mas na mesma frase (muitas vezes deixada de fora dos anúncios de suplemento), eles também disseram, Os BCAAs, por si só, podem não ser o regime nutricional ideal para estimular uma resposta de síntese protéica muscular máxima ao exercício de treinamento de resistência. Em uma reversão ainda mais chocante, pode haver efeitos negativos de tomar BCAAs isoladamente, em vez de com todos os outros aminoácidos essenciais.. Em um artigo de pesquisa da McMaster University, os autores escreveram: Apesar da popularidade dos suplementos de BCAA, encontramos escandalosamente poucas evidências de sua eficácia na promoção da síntese protéica muscular de ganhos de massa magra e aconselharia o uso de proteínas intactas em oposição a uma combinação purificada de BCAAs que parecem se antagonizar em termos de transporte. ambos em circulação e, provavelmente, no músculo. Você não precisa de suplementos de BCAA quando já está obtendo proteína de alta qualidade de fontes alimentares completas. Se você realmente quiser usar um suplemento de proteína, considere um pó como o whey que contém quantidades elevadas de BCAA, juntamente com todos os outros aminoácidos essenciais, bem como. Cuidado! Não mudou muito nos últimos 30 anos. As promessas e afirmações feitas pelos anúncios de suplementos de musculação ainda são tão ridículas quanto nunca.

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Sim, há um pequeno punhado de suplementos que você pode achar útil. Mas para construir músculos e perder gordura, você não precisa tomar nenhum suplemento se não quiser e também não precisa de drogas.. Acredite, você pode entrar em forma espetacular sem tomar algo. Vendo este tipo de BS continuar por muitos anos, às vezes me fez sentir como se aposentar cedo e ficar longe da indústria de fisiculturismo e perda de peso. Mas se eu parar, os bandidos vencem, então isso só fortaleceu meu compromisso de redobrar meus esforços como escritor, educador e coach.. Você estará me ouvindo muito mais no futuro próximo. Volte toda quinta-feira para um novo post aqui no Burn the Fat Blog. Para saber mais sobre uma abordagem totalmente natural para construir músculos e queimar gordura que requeira ou não promova nenhum suplemento, confira Burn The Fat, Alimente o Músculo, que agora está disponível tanto em capa dura quanto na edição de audiolivros mais vendida (Audible).. Tom Venuto, Autor de queimar a gordura, alimentar o músculo. Fundador e CEO, Queime o Círculo Interno de Gordura Sobre Tom Venuto Tom Venuto é um fisiculturista (esteróide-livre) natural da vida, escritor de fitness e autor de queimar a gordura, alimentar o músculo: segredos de queima de gordura de fisiculturistas e Fitness modelos eo best-seller nacional, a solução de gordura corporal, que foi uma revista de Oprah e Escolha do Magazine de Fitness para Homens. Tom apareceu no The New York Times, no Wall Street Journal, no Huffington Post, na Oprah Magazine, na Muscle and Fitness Magazine, na Ironman Magazine e na Men's Fitness Magazine, bem como em dezenas de programas de rádio como a Sirius Satellite Radio, ESPN-1250 e WCBS..